5 razy 5 trening

mam 17,5lat, 190cm wzrostu waże ok 90kg trenuję piłkę nożną i postanowiłem że bardziej wezmę się za siłownie. Treningi mam 3,4 razy w tygodniu z czego piątek jest zawsze wolny.. na siłownie zamierzam chodzić 2,3 razy w tygodniu od razu po szkole, po czym po okolo godzinnej przerwie udalbym sie na trening.. waże dużo ale nikt kto mnie zna/zobaczy [...]

[...] to samo, czyli: rano 100g płatków + jajka jakieś kanapki na uczelni makaron około 160-170g + mieso 150-160g to samo co wyżej jajka + chleb/ twaróg Trening: Push & Pull 3 razy w tygodni + czasem jakiś crossfit Push: klatka 2 ćwiczenia po 2 serie (zazwyczaj skos dodatni hantle wycisk i rozpiętki/wycisk na maszynie barki 1 ćwiczenie 2 serie - [...]

[...] że mam 22 lata, 178 cm wzrostu i 84 kg wagi, Od małolata ćwicze na siłowni, lecz nigdy nie był to trening z dietą raczej spontan 5 dni w tygodniu od klaty do pleców, dużo razy zakonczone wieczornym piwkiem :) Przechodząc do sedna, podam wam swoją diete i jak ćwicze, chce sie pozbyć paru kilo, szczególnie fatu z brzucha i boczków. Dieta: 1 [...]

[...] od 8 do 10. Zastanawiam się czy nie lepiej ułożyć sobie plan 3-dniowy z treningiem siłowym, zwiększyć obciążenia, a zmniejszyć liczbę powtórzeń. Do tego czy ok jest 3 razy w tygodniu biegać, myślałem też o jakichś interwałach. Czekam na Wasze opinie, wskazówki, co mogę poprawić, co zmienić aby osiągnąć lepsze efekty przy jak najmniejszej [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa pół roku 10ml enan i niby deka Libol 10ml 8. TRENING: 3-4 razy w tyg siłka, pilka nozna 2 razy w tyg, bieganie 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Tura, Master, [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: bez celu, zdrowe odżywianie -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 ENAN +DEKA/BOLDENON 8. TRENING: 5 RAZY SIŁOWNIA -4 RAZY KICK BOXING 9. CEL CYKLU: CZYSTA MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] 2 lata 6. DIETA: Na razie dieta zróżnicowana jednak raczej niskotłuszczowa z przewaga Białka, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: T. Prolongatum + meta 8. TRENING: 4 razy w tyg, aeroby 5-6 x w tygodniu + ABS 9. CEL CYKLU: na razie masowo...później rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ok 3 lata temu 11. POZIOM [...]

[...] 2700kcal -białko: 250 -węglowodany:120 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wszystkie rodzaje testa, tren, wino, meta, master 8. TRENING: siłowy 4 razy+ aero 9. CEL CYKLU: suchy mięsień, wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od pol roku na bombie 11. POZIOM BF%: ok 12. TENDENCJA DO [...]

[...] jade na CKD. Pierwsze dwa tyg bez ładowania, potem jednodniowe raz w tyg. w soboty po treningu - niedziela trening plecow i nóg a potem 40 min bierznia. Cardio/interwal 3-4 razy w tyg Silownia 3 razy Praca fizyczna Dieta 1.Awokado cale Dwa jajka gotowane Kawa czarna z 10g oleju kokosowego i 10g masla Colon C 10g Omega 3 1g, witaminy 2. Szejk [...]

[...] sztangi płasko 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Na przemian trening A i B Trening 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. Sobota basen. Proszę o rady jakie ćwiczenia mógłbym zastosować w zamian, jeśli te są źle dobrane.. i jak z tą ilością serii. [...]

[...] pazdziernika 2004 do czerwca 2005 w tym cykl na kreatynie mono i drugi CP + NB, wakacje 1 dzien w tyg na silowni + plywanie, rower itp itd. Od tego poniedzialku cwicze juz 5 razy w tyg, a od zeszlego piatku biore 2 x 9g CR. Dieta bez liczenia kal, ale rano, CR + bialeczko, potem zupa mleczna z pestkami dyni i slonecznika (ilosc po 1 objetosci [...]

[...] posiłki Śniadanie zawsze mięs + orzechy Owoce po treningu lub na noc , Posiłki raczej białkowo tłuszczowe, węglę raczej na wieczór po treningu jak będą . Cheat meal 1-2 razy w tygodniu . Wyjdzie w praniu Rozkład tygodniowy Poniedziałek: Siłka - rano Wtorek: Mata - wieczór Środa Siłka-rano Czwartek Mata- wieczór Piątek Mata- wieczór Sobota [...]

[...] i chciał bym zacząć cykl, i nie wiem czy tym planem dalej jechać, czy treningiem niemieckich ciężarowców. Chodzi mi głównie o poprawę siły wyciskania .... Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 1,5 - 2 minut): Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego ciężaru wyciskanego raz. Jeśli raz wyciskasz 100 kg zaczynasz od 40 kg. [...]

[...] Dwa. Jeden 5 lat temu 4 paczki aptecznego enana. Cały zeszły rok na bombie Enan.1-12 potem cypek i Omka do końca roku. Dawki mniej więcej Ed5 250mg. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4, miesiące 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] Staż treningowy: 2 lata (z przerwami) Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x tyg. trening FBW, Rower (pare razy w miesiącu), sporadycznie basen lub bieg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening siłowy [...]

[...] przez co chcialbym zwrocic uwage na to ze w ciagu dnia pracuje 8godzin i trening praktycznie moze "zrobic" wieczoreem. (chodzi mi o to ze nie ma mozliwosci treningu 2 razy dziennie i dodatkowo jest obciazony w ciagu dnia innymi obowiazkami)-mysle ze taka sytuacja dotyczy wiekszosci osob szukajacych informacji na tym forum wiec do rzeczy: [...]

[...] uda: 40 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 2-3 razy w tygodniu Odżywianie: . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy,gotowy do działania Preferowane formy aktywności fizycznej: . [...]

[...] się na 3 i 4 stronie) Czy jest to dobry trening dla piłkarza?Ze strony można wyczytać, że poprawia szybkość, siłę, strzał...jednym słowem wszystko. Czy robić ten trening np. 3 razy w tygodniu i za każdym razem wykonywać wszystkie 11 ćwiczeń, tak jak zalecają każde ćwiczenie po 4 serie, w których robić po 6 powtórzeń? Z góry dzięki za pomoc.

[...] Obwód uda: 80 Obwód łydki: 52 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22-23 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-5 razy w tygodniu Odżywianie: dopiero zaczynam Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie było Preferowane formy aktywności [...]

Witam, Mam 18 lat, 72kg, 183cm. Ćwiczę od prawie dwóch lat.Robiłem przez ostatnie 2 miesiące trening siłowy, a teraz chce zacząć trening na rzeźbę 4 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu bieganie (interwały 20-30minut) Ułożyłem sobie na szybko dietę z tego co lubię, co mam pod ręką. wyszło mi: 2468kcal 193,5b 239w 75t Na czczo 5g cm3. W szkole [...]